Solitamente, sintomi come nausea e mal di testa sono più forti nel primo trimestre (dalla settimana 1 alla settimana 13). Aggiungi il fatto che la pancia non è ancora visibile e viaggiare in treno in questo periodo può essere davvero stancante!
Il secondo trimestre (dalla settimana 14 alla settimana 27) è considerato il periodo migliore per viaggiare poiché i sintomi principali del primo trimestre sono scomparsi e la dimensione della pancia è ancora abbastanza compatta da non creare disagio.
Nel terzo trimestre (dalla settimana 28 alla nascita) viaggiare può essere impegnativo a causa delle notevoli dimensioni e del peso della pancia, dei crampi alle gambe e dell'affaticamento generale.
Segui i nostri suggerimenti di seguito per rendere la tua esperienza di viaggio in treno durante la gravidanza il più piacevole possibile.
1. Prenditi il tuo tempo e non avere fretta
Assicurati di essere in anticipo e raggiungi la stazione di partenza con tutto il tempo necessario per evitare corse dell'ultimo minuto. Durante la gravidanza non sarai in grado di correre verso il binario per prendere il treno all'ultimo minuto e fare ciò potrebbe farti venire le vertigini e malessere. Arrivare in anticipo ti permetterà anche di evitare assembramenti in stazione e sui binari.
2. Mantieniti idratata!
Bere acqua e succhi può davvero aiutare durante la gravidanza ed evitare alcuni sintomi comuni come stanchezza e nausea mattutina. Gli esperti consigliano di bere almeno 1,6 litri di acqua al giorno in gravidanza. Porta sempre con te una bottiglia d'acqua, soprattutto se il servizio ferroviario su cui viaggi non dispone di un servizio bar.
3. Non viaggiare con bagagli pesanti
Durante la gravidanza, i legamenti si allentano e le articolazioni diventano meno stabili, rendendo più facile procurarsi una lesione muscolare come una stiratura. Evita di trasportare bagagli pesanti oppure utilizza bagagli con le ruote. Chiedi aiuto per sistemare i bagagli nel pannello sopra la tua testa. Utlizza uno zaino anziche' uan borsa, in modo che il peso sia distribuito uniformemente e sia più vicino al tuo corpo.
4. Siediti comodamente e sfrutta lo spazio tra le carrozze
Trova un posto comodo e prova a cambiare posizione di tanto in tanto, per evitare di esercitare pressione sulla stessa zona. Scegli un posto nel corridoio per alzarti e sederti più facilmente. Approfitta dei corridoi e dello spazio tra gli scompartimenti per allungare le gambe e migliorare la circolazione sanguigna.
5. Porta degli snack sempre con te
La fame può manifestarsi bruscamente durante la gravidanza; in viaggio porta sempre con te degli snack salutari ricchi di proteine, fibre e grassi non saturi come frutta (banane e mele sono particolarmente comodi per i viaggi in treno), barrette di cereali, yogurt e frullati.
6. Se la nausea è grave, scegli un posto a meta' carrozza
Vibrazioni e sterzature possono peggiorare la nausea mattutina. Sedendoti al centro della carrozza puoi limitare il numero di vibrazioni percepite. Le caramelle allo zenzero e i cracker salati possono aiutare con la nausea mattutina e sono facili da trasportare durante il viaggio.
7. Se viaggi per molte ore, indossa calze a compressione graduata
Dal secondo trimestre, le calze a compressione graduata possono aiutare con la circolazione sanguigna evitando che il sangue ristagni troppo a lungo nelle gambe. Possono essere utili se viaggi in treno per molte ore poiché non avrai la possibilità di sdraiarti con le gambe alzate.
8. Porta un piccolo cuscino
Un cuscino lombare di supporto posizionato dietro la parte bassa della schiena sul sedile del treno può aiutare a mantenere la curva naturale della colonna vertebrale e aiutare davvero con il mal di schiena, soprattutto se viaggi per più di un'ora.
